디지털 디톡스 체험기 - 스마트폰 줄이고 행복한 하루 만들기

요즘 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 디지털 기기에 많은 시간을 소비하시는 분들이 많습니다. 저 역시 평소 스마트폰을 손에서 놓지 못했는데요. 하루에도 몇 번씩 SNS를 확인하고, 알림이 울리면 즉각적으로 반응하는 제 모습을 보면서 ‘너무 쓸데없이 피곤하게 살고 있구나’ 하는 생각을 하게 되었습니다. 그래서 얼마 전 나 혼자 산다에서도 본 기억이 있어 디지털 디톡스를 실천해 보았습니다. 제가 직접 경험한 디지털 디톡스의 과정과 효과를 공유하며, 여러분도 쉽게 실천할 수 있는 실질적인 팁을 공유드리려 합니다. 

 

디지털 디톡스란 무엇인가요?

디지털 디톡스는 스마트폰, 컴퓨터, TV 같은 디지털 기기의 사용을 의도적으로 줄이거나, 일정 시간 동안 완전히 끊는 것을 말합니다. 이는 디지털 기기에 지나치게 의존한 생활에서 벗어나, 심리적 안정감과 생활의 질을 회복하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 요즘은 누구나 하루 대부분을 디지털 기기와 함께 보내는데요. 저도 비슷한 상황에서 디지털 디톡스의 필요성을 절실히 느꼈습니다.

디지털 디톡스를 시작하기 전 준비 과정

디지털 디톡스를 시작하기 위해 몇 가지 준비 단계를 거쳤습니다. 갑작스럽게 디지털 기기를 끊으면 실패하기 쉽기 때문에 계획적으로 접근했습니다.

사용 시간 분석

저는 먼저 하루 동안 스마트폰과 컴퓨터를 얼마나 사용하는지 확인했습니다. 스마트폰에서는 '스크린 타임' 기능을 활용해 시간을 체크했는데, 예상보다 훨씬 많은 시간을 사용하고 있어 깜짝 놀랐습니다. 저는 주방에서 일을 할 때도 뉴스라도 틀어놓고 있는 버릇이 있는데요, 가장 많았던 시간은 하루 8시간의 사용량도 있었습니다.

구체적인 목표 설정

저는 "침실에서는 스마트폰 금지", "하루 1시간은 스마트폰 없이 오프라인 활동하기"와 같은 구체적인 목표를 세웠습니다. 작은 변화부터 시작해야 꾸준히 실천할 수 있겠더라고요.

대체 활동 찾기

디지털 기기를 사용하는 시간을 줄이는 대신 무엇을 할지 미리 계획했습니다. 저는 운동과 집안정리와 물건정리를 선택했습니다. 저희 집은 미니멀리즘을 추구하고 있는 터라 가구가 별로 없습니다. 평소 청소할 때 걸리적거리거나 무언가로 꽉 차 있는 것을 싫어하는 제 성격 때문이기도 합니다.

그래도 서랍이나 팬트리 같은 곳은 매일매일 루틴처럼 짜여있는 해야 할 일들이 있어 자주 정리를 못하고, 볼 때마다 언젠간 해야지 하는 생각만 갖고 있었는데요, 찝찝하게 밀려있는 이런 할 일을 해야 하는 것으로 정하면 몸과 마음을 더 건강하게 만들어줄 것 같았습니다.

디지털 디톡스 실천 방법

제가 직접 실천했던 디지털 디톡스 방법을 소개합니다. 이 방법들은 제 상황에 맞춰서 만들어진 거라, 여러분도 자신에게 맞는 방식으로 적용해 보시면 좋겠습니다.

스마트폰 알림 끄기

알림은 습관적으로 스마트폰을 확인하게 만드는 주범이었습니다. 그래서 불필요한 앱 알림을 모두 꺼두었는데요. 이렇게 하니 스마트폰을 덜 확인하게 되어 집중력이 크게 향상되었습니다.

디지털 프리 존 설정하기

저는 집에서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않는 공간을 만들었는데요. 예를 들어, 침실에서는 디지털 기기를 사용하지 않기로 했습니다. 대신, 같이 자는 딸과 학교에서 있었던 일이나 하루가 어땠는지 등을 물어보며 대화를 하다가 잠이 드니 서로의 관계도 좋아지고 수면의 질도 좋아졌습니다.

시간제한 두기

하루 중 디지털 기기 사용 시간을 제한하는 것도 큰 도움이 되었습니다. 일부러 시간을 정해놓고 차도 한잔 마시고, 창고정리나 물건정리를 하면서 단 1시간이라도 디지털 기기 없이 보내고, 눈앞에 정리된 모습이 확연하게 보이기도 하니 하루가 훨씬 알차게 느껴졌습니다.

주말 디지털 디톡스 데이

매주 토요일을 디지털 기기 없는 날로 정했습니다. 처음에는 정말 많이 답답했지만, 시간이 지나면서 이 시간이 오히려 기다려졌습니다. 건강프로에서 봤던 저에게 필요한 운동이나, 요즘 한창 우리 가족이 빠져있는 우노게임을 하면서 디지털 기기에 대한 의존도를 낮출 수 있었습니다.

디지털 디톡스를 통해 얻은 변화

디지털 디톡스는 제 생활에 많은 변화를 가져다주었는데요. 가장 크게 느낀 점은 아래와 같습니다.

집중력과 생산성 향상

스마트폰을 덜 사용하면서 중요한 일에 더 집중할 수 있었습니다. 제가 해야 할 일에도 집중 시간이 길어졌고, 효율성이 훨씬 높아졌습니다.

수면의 질 개선

침대에서 스마트폰을 사용하지 않으니, 잠들기 전 머리가 더 맑아지는 것을 느꼈습니다. 이전에는 카톡을 주고받거나 영상을 보다가 잠드는 경우가 있었는데요, 디지털 디톡스를 통해 현재는 자녀와 대화를 하다가 잠이 듭니다.

정서적 안정감 회복

SNS를 덜 사용하면서 타인의 삶과 나를 비교하는 일이 줄어들었습니다. 그 결과, 스스로의 삶에 만족하고 작은 것에도 감사하는 마음이 생겼습니다. 그래서 지금은 SNS 앱을 아예 삭제해 버렸습니다.

가족과의 소통 증가

디지털 기기 대신 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있었습니다. 가족과 산책하거나 보드게임을 하면서 대화를 나누는 시간이 늘어나니 관계가 더 가까워진 느낌이 들었습니다.

디지털 디톡스를 시작하려는 분들께 드리는 팁

작은 변화부터 시작하세요.

처음부터 완벽히 디지털 기기를 끊으려고 하면 실패하기 쉽습니다. 하루에 1시간이나 혹은 30분이라도 줄이는 것부터 시작해 보세요.

대체 활동을 준비하세요.

디지털 기기를 사용하지 않을 시간을 어떻게 보낼지 미리 계획하세요. 산책, 요리, 취미 활동 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 가장 좋은 것은 스마트폰 없이 본인이 좋아하는 일을 하는 것이 가장 좋습니다. 

실패해도 괜찮습니다.

가끔 디지털 기기에 다시 손이 가더라도 스스로를 너무 책망하지 마세요. 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 실천하다 보면 어느덧 몸에 익숙해지는 순간이 찾아옵니다. 

마무리하며

디지털 디톡스는 단순히 디지털 기기를 끊는 행동 이상의 의미를 지닙니다. 디지털 기기로부터 벗어나면서 스스로를 돌아보고, 더 건강한 일상을 만들어 갈 기회를 얻을 수 있습니다. 처음에는 저도 쉽지 않았지만, 점진적으로 실천하다 보니 점차 삶의 만족도가 높아지는 것을 느꼈고, 지금도 꾸준히 이어가고 있습니다.

요즘은 어린아이들조차 길을 걸으며 핸드폰만 바라보는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 제 아이도 역시 마찬가지인데요. 화면 속 작은 창 대신 주변의 넓은 세상을 눈으로 직접 바라본다면 생각도, 느끼는 감정도 훨씬 풍부해질 텐데... 싶어 안타까울 때가 많습니다.

여러분도 디지털 디톡스를 통해 새로운 변화와 더 큰 행복을 직접 경험해 보시길 바랍니다.